اخیراً این روش کاهش وزن به دلیل مدت زمان کوتاه و اثربخشی به طور فزاینده ای محبوب شده است. از این گذشته ، همانطور که بررسی ها نشان می دهد ، رژیم غذایی مورد علاقه فقط در یک هفته به شما امکان می دهد بسته به وزن اولیه 5-10 کیلوگرم از وزن خود خلاص شوید. با این حال، قبل از اینکه نتایج رژیم غذایی مورد علاقه را روی خود احساس کنید، باید هوشیارانه اراده و وضعیت سلامتی خود را ارزیابی کنید، زیرا برای بدن این روش کاهش وزن یک استرس و آزمایش واقعی است.
بنابراین، رژیم معشوق برای 7 روز محاسبه می شود، که در طی آن تغذیه طبق یک طرح خاص انجام می شود:
- 1، 3 و 6 روز - نوشیدن. استفاده از هر مایع در هر مقدار مجاز است، آبگوشت، کفیر، شیر کم چرب، چای های مختلف مخصوصاً این روزها مناسب است.
- روز 2 - سبزیجات. همانطور که ممکن است حدس بزنید، هر گونه سبزیجات و به هر مقدار در این روز مجاز است، اما توصیه می شود از سیب زمینی خودداری کنید، کلم، خیار، فلفل، هویج و گوجه فرنگی را ترجیح دهید.
- روز 4 - میوه. در این روز از رژیم معشوق، فقط میوه ها مجاز هستند، در حالی که توصیه می شود روی چربی سوزهای طبیعی مانند کیوی، گریپ فروت و آناناس تمرکز کنید. پرتقال و سیب نیز در این روز مناسب خواهند بود.
- روز پنجم - پروتئین. وقت آن است که بدن را با غذای پروتئینی که در روزهای قبلی رژیم غذایی مورد علاقه دریافت نکرده بود، خشنود کنیم. غذاهایی مانند گوشت مرغ، ماست، تخم مرغ، پنیر دلمه، ماهی، آجیل و نخود دارای محتوای پروتئین بالایی در ترکیب خود هستند.
- روز 7 - خروج از رژیم غذایی. برای این روز، یک منوی فردی ارائه شده است که الزامات یک رژیم غذایی متعادل را برآورده می کند.
برای اینکه نتایج رژیم معشوق تا حد امکان مثبت باشد، نباید در روزهای نوشیدن از آب میوه ها سوء استفاده کرد و سالادهای تهیه شده در روز سبزیجات را باید با خامه ترش یا سس مایونز چاشنی کرد. در طول رژیم، الکل، نمک و شکر ممنوع است.
نمونه منوی رژیم غذایی مورد علاقه 7 روزه
در بررسی رژیم معشوق می توانید نمونه های زیادی از منوهای تهیه شده مطابق با برنامه غذایی توصیه شده را بیابید که در اینجا یکی از آنها آورده شده است:
- اولین روز. برای صبحانه می توانید یک لیوان کفیر و چای شیرین نشده بنوشید. برای ناهار، آب مرغ بدون نمک مناسب است - 200 گرم کافی است. ماست (150 گرم) به عنوان میان وعده بعد از ظهر مناسب است، اما برای شام باید خود را به یک لیوان شیر محدود کنید. چای بدون شیرینی در طول روز مجاز است.
- روز دوم. صبحانه در این روز از رژیم غذایی مورد علاقه بعید است که "سلطنتی" باشد، زیرا باید به سبزیجات مانند دو گوجه فرنگی محدود شود. برای ناهار، می توانید سالاد تهیه شده از کلم، خیار و گیاهان را بخورید که کمی با روغن نباتی چاشنی شده باشد. دو عدد خیار جایگزین یک میان وعده بعد از ظهر می شود، اما باید با سالادی از خیار، فلفل دلمه ای و سبزیجات ناهار بخورید.
- روز سوم. نوشیدنی های زیر را می توان در 200 گرم در طول روز توزیع کرد: میلک شیک و چای بدون شیرینی برای صبحانه، شیر برای صبحانه دوم، آب مرغ برای ناهار، کفیر برای میان وعده بعد از ظهر و شیر برای شام.
- روز چهارم. وسط رژیم غذایی مورد علاقه 7 روزه که مدتها مورد انتظار بود باید با میوه های فراوان متمایز شود، بنابراین دو پرتقال برای صبحانه، یک گریپ فروت برای ناهار، یک سالاد میوه پرتقال، سیب و کیوی برای ناهار، یک سیب و یک گلابی برای ناهار. چای بعد از ظهر و گریپ فروت برای شام کاملا مناسب خواهد بود. .
- روز پنجمبه هر حال، در این روز دو تخم مرغ برای صبحانه وجود دارد. در وعده صبحانه دوم می توانید ماهی آب پز (200 گرم) میل کنید، اما برای ناهار نخود فرنگی (100 گرم) و گوشت مرغ آب پز (150 گرم) مناسب است. یک میان وعده بعد از ظهر را می توان با پنیر (100 گرم) و شام - پنیر در همان مقدار نشان داد.
- روز ششمدر طول روز، می توانید با خیال راحت 200 گرم از نوشیدنی های زیر را بنوشید: برای صبحانه - کفیر و چای شیرین نشده، صبحانه دوم - آب گریپ فروت، ناهار - آب مرغ، میان وعده بعد از ظهر - میلک شیک، شام - شیر.
- روز هفتمبرای خروج از رژیم معشوق، یک منوی ویژه ارائه شده است که طبق آن باید دو عدد تخم مرغ برای صبحانه خورده شود و با یک فنجان چای سبز شسته شود. صبحانه دوم باید به هر میوه ای محدود شود. برای ناهار خوردن یک سوپ سبک توصیه می شود که برای تهیه آن می توانید از برنج یا گندم سیاه استفاده کنید. یک میان وعده بعد از ظهر شبیه صبحانه دوم است و برای شام مجاز به خوردن سالاد سبزیجات است، در حالی که در کنار افزودن روغن نباتی، استفاده از نمک مجاز است.
به شما یادآوری می کنیم که منوی پیشنهادی اجباری نیست - هر کس می تواند با هدایت اصول رژیم غذایی مورد علاقه خود را ایجاد کند.
موارد منع مصرف رژیم غذایی مورد علاقه
به مدت 7 روز، رژیم معشوق نه تنها به طور قابل توجهی وزن کم می کند، بلکه حجم معده را کاهش می دهد، بدن را از سموم پاک می کند. با این حال، چنین نتایج دلگرم کننده ای از رژیم غذایی مورد علاقه برای افراد مبتلا به بیماری های مزمن مختلف که این روش کاهش وزن برای آنها منع مصرف دارد، می تواند گران باشد. همچنین سرنوشت وسوسه انگیز نباید برای افراد مبتلا به ورم معده، کولیت، بیماری های قلبی، کبدی یا کلیوی، اختلالات خوردن و همچنین کسانی که تمایل به پرخوری عاطفی دارند باشد.
با تمایل به یبوست، قبل از شروع رژیم معشوق، باید روده ها را با مصرف ملین یا تنقیه پاکسازی کنید. در غیر این صورت، سموم باقی مانده در روده ها بدن را مسموم می کند که به شکل بد سلامتی و سردرد ظاهر می شود.
با توجه به این واقعیت که رژیم غذایی مورد علاقه یک روش نسبتاً سخت برای کاهش وزن است، توصیه نمی شود آن را زودتر از سه ماه بعد تکرار کنید. اگر نیاز به تمدید آن وجود دارد، می توانید به سادگی چندین روز به منوی روز هفتم بچسبید. در هر صورت، برای اینکه نتایج رژیم غذایی مورد علاقه ناپدید نشوند، توصیه می شود محتوای کالری غذاهای مصرفی را ظرف یک ماه پس از اتمام آن محدود کنید.